uchwyt do wyciagu

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] ud) 2x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Sciaganie drazka wyciągu gornego do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 „Szrugsy" 2x10 Wyciskanie waskim uchwytem 3x10 Uginanie ramion sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 czy jest w porzadku? jesli nie to co zmienic? prosze o porady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

[...] na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (3x10) - Wiosłowanie hantlem (3x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (2x10) - Uginanie ramienia o kolano (2x10) - Deska (3s) + 10 min interwały na rowerku Trening B - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x10) - Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Uginanie młotkowe 10,8,6 Środa - Plecy Plecy Podciąganie na drążku 4x MAX Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 12,10,8,6 Wiosłowanie hantlą 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Piątek - Barki, Triceps Barki Smith Machine Shoulder Press 12,10,8,6 Wznosy [...]

Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]

[...] podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy Podciaganie na drazu w szerokim uchwycie 4 x max Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 4 x 12 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 12 Pociagane hantli w opadize przodem 4 x 12 Czwartek Klata Wyciskanie na plaskiej laweczce 4 x 12 Rozpietki 4 x 12 [...]

[...] Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Podciąganie 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą prostą 3x8 + unoszenie ramion linki 3x12 -"21" 1seria LEGS: - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] superserii, w superserii ze przenoszeniem sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4x6-8 2. Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12-15 PT:PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-12 2. Sciąganie linek [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 4. Motylek 3x15 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu – uchwyt prosty 3x10-12 7. Pompki tricepsowe 3xmax Dzień II – Nogi + barki 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10-12. 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x12. 3. Uginanie [...]

[...] 12/10/8/6 Wtorek: kick-boxing Środa: biceps/triceps/przedramię Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/10/8 - wyciskanie "francuskie" [...]

[...] do klatki: 1x20 3x12-8 III Martwy ciąg: 3x12 BICEPS: I Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 1x20 3x12-8 II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 1x12-8-6 III Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem: 1x12-8-6 Brzuch: I Spinanie mięśni brzucha leżąc: 3x25 II Spinanie/unoszenie kolan w skosie: [...]

[...] ramienia w podporze o kolano Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia -Czwartek wolne - PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w [...]

[...] w siadzie na maszynie ?s (???) Barki: - Military press 2s (12,10) Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???) *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie ?s (???) Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] wymachy w siadzie 3x8,8,8 kolejny dzień Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 3x12,10,8 - podciąganie na drążku 3x10,8,8 - podciąganie konca sztangi w opadzie 3x10,8,8 - szrugsy 4x10,8,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 - uginanie o kolano 3x10,10,8

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

[...] prostej 3 serie po 15 powt. Dzien 2 Barki:Podciaganie sztangi do brody. Unoszenie hantelek bokiem i przodem. Wszystko 3 serie po 15 powt. Plecy:Podciaganie na drazku Szeroki uchwyt sciaganie do klatki Wszystko 3 serie po 15 powt. Dzien 3 To samo co dzien 1. Czasami jak mam czas i ide dodatkowo to robie jeszcze klatke i triceps. Na kazdym treningu [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 8x3 (progresja ciężarowa) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8x3 (stały ciężar) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3 (stały ciężar) -rozpiętki na ławce poziomej 8x3 (stały ciężar) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8x3 [...]

[...] 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa [...]

[...] 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa [...]

[...] 10/10/10/ Środa: Plecy, Biceps: Biceps: - ugięcia ramion łamanym gryfem 10/8/8/6/ - podnoszenie na drążku 8/8/8/ - ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/8/ -przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 8/8/8/8/ - ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/10/ [...]